Ejercicios de valores para hacer hoy
Formas gratuitas de descubrir lo que más te importa, desde un ejercicio de tarjetas de 20 minutos hasta cinco minutos con una pluma. Ninguna te pide crear una cuenta.
Un valor es una dirección que eliges para tu vida, como la honestidad, la familia o la creatividad. Terminar una carrera es una meta. Querer seguir aprendiendo después de graduarte es un valor. Casi nunca decimos nuestros valores en voz alta, y por eso cuesta darse cuenta de que un mes pesado nos alejó de ellos.
El ejercicio de tarjetas es el más completo, así que empieza por ahí si tienes unos 20 minutos. Los otros tres puedes hacerlos por separado o después del ejercicio de tarjetas.
- El ejercicio de tarjetas de valores 15 a 25 minutos
- Preguntas para escribir Unos 10 minutos
- Un repaso semanal Unos 5 minutos
- En grupo Una sesión
El ejercicio de tarjetas de valores
Pones 83 tarjetas de valores en tres montones según qué tan importante es cada una para ti, reduces tu montón de Muy importante a diez, eliges y ordenas tus cinco principales, y escribes un poco sobre cada uno. Si los calificas uno por uno, casi cualquier valor suena importante. Al ordenarlos tienes que escoger entre ellos, y esas decisiones muestran dónde están hoy tus prioridades.
La guía paso a paso lo explica con un ejemplo.
Si prefieres trabajar en papel, ordena la baraja impresa y anota tus resultados en esta hoja de una página. Tiene espacio para tus diez principales, tus cinco principales en orden con unas palabras sobre cada uno, y algo que vas a hacer esta semana. La versión rellenable se puede contestar en la computadora o en la tableta.
- Hoja de registro PDF para imprimir o PDF rellenable
- En inglés para imprimir, rellenable
Preguntas para escribir
Estas preguntas te acercan a tus valores desde tus recuerdos y tus reacciones, no desde una lista de palabras. Elige una y escribe unos diez minutos sin detenerte a corregir. Después vuelve a leer lo que escribiste, subraya lo que apunte a algo que te importa y busca los valores más parecidos en la lista de 83 valores. Casi siempre salen dos o tres.
- Un momento en que te sentiste tú. Describe un momento en que te sentiste más como la persona que quieres ser. ¿Qué estabas haciendo y quién estaba ahí?
- Alguien que admiras. Elige a alguien de tu vida o a una figura pública, y escribe sobre algo que admiras de cómo vive o cómo trata a la gente. Lo que admiramos en otros muchas veces apunta a un valor propio.
- Una decisión que te enorgullece. Piensa en una decisión que todavía sientes que fue la correcta, sobre todo una que te costó algo. ¿Qué estabas defendiendo?
- Un momento difícil que superaste. ¿Qué te importaba tanto como para seguir adelante? ¿A qué te aferraste?
- Cómo te gustaría que te describieran. Imagina que alguien que te conoce bien describe cómo trataste a la gente y en qué ocupaste tu tiempo. ¿Qué te gustaría que dijera?
Cuando encuentres un valor, escribe unos minutos más sobre por qué te importa. Este tipo de escritura breve lleva décadas estudiándose bajo el nombre de autoafirmación. En la página de investigación hay un resumen de lo que se ha encontrado.
Un repaso semanal
Toma unos cinco minutos una vez por semana. Te ayuda a tener tus valores presentes y a convertirlos en un plan para los siguientes siete días. Funciona mejor con tus cinco principales del ejercicio de tarjetas.
- Escribe tus cinco valores. Usa tus cinco principales, en orden.
- Califica la semana pasada. Para cada valor, ponle un número del 0 al 10 según qué tan plenamente lo viviste en los últimos siete días.
- Elige un valor. Escoge uno al que te gustaría hacerle más espacio. No tiene que ser el del número más bajo.
- Decide qué vas a hacer. Piensa en una cosa concreta para esta semana, y cuándo la vas a hacer. Si Amistad está en tus cinco, podría ser mandarle hoy un mensaje a una amiga o un amigo.
Lo normal es que al menos un número salga bajo. Casi todo el mundo tiene un valor que le importa mucho y al que no le ha hecho mucho espacio últimamente, y encontrarlo es justo para lo que sirve el repaso. Si quieres ver cómo se alinean tus días con tus valores, prueba el Registro de actividades, un diario gratuito de actividades y estado de ánimo, hora por hora, de Everyday Insight.
En grupo
El ejercicio de tarjetas también se puede hacer con todo un grupo, y hay una versión en papel pensada para eso. En lugar de ordenar tarjetas, cada persona revisa una lista impresa de los 83 valores en dos vueltas. En la primera marca todo lo que le importe aunque sea un poco, y en la segunda pone estrella a lo que es muy importante. Después se queda con diez y luego con cinco, califica del 0 al 10 qué tanto se refleja cada uno en su vida diaria y decide algo que va a hacer esa semana.
Los materiales para grupos son una hoja de cinco páginas para participantes y una guía de seis páginas para quien coordina el grupo. La guía acompaña una sesión de 75 minutos de principio a fin, con base en la Terapia de Aceptación y Compromiso y la Entrevista Motivacional, y sugiere qué decir en cada momento.
- Hoja para participantes PDF, 5 páginas
- Guía para facilitadores PDF, 6 páginas
- En inglés hoja, guía
Cómo va una sesión de 75 minutos
- 8 min
- Explica en qué se distingue un valor de una meta, y establece las normas del grupo en voz alta. Compartir es opcional, no se comparan listas y nadie sale al rescate de quien se emociona.
- 5 min
- Un ejercicio breve de anclaje, como recordar una hora reciente en la que te sentiste tú.
- 35 min
- El ejercicio, en silencio. Dos vueltas por la lista, luego diez, luego cinco y al final las calificaciones del 0 al 10.
- 20 min
- Conversación, empezando por las preguntas más ligeras.
- 7 min
- Cada persona dice un valor y una cosa que va a hacer esta semana. Se vale pasar.
Preguntas para empezar
- ¿Cómo fue reducir la lista?
- ¿Qué valor te sorprendió que entrara en tu lista?
- ¿Te sorprendió algo que dejaste sin marcar?
- ¿Dónde está tu mayor distancia, un valor que te importa y que tu vida casi no refleja ahora?
- ¿Qué haces ya, aunque sea algo pequeño, que vaya de acuerdo con uno de tus cinco?
Si alguien habla de una distancia grande, no te apresures a consolar. Repite lo que escuchaste y deja pasar un momento. En esa pausa incómoda muchas veces la persona decide que algo tiene que cambiar.
En un salón de clases o un taller
Para una sola clase, omite el ejercicio de anclaje, pasa directo de los valores con estrella a cinco y deja que compartir sea opcional. Basta con pedirle a cada persona que diga un valor y por qué le importa. Tus estudiantes también pueden hacer el ejercicio en su celular, y nada de lo que ordenan o escriben sale de su dispositivo. Con estudiantes de menor edad, usa la baraja juvenil, que tiene menos tarjetas y palabras sencillas, aunque solo está en inglés. En Para terapeutas hay más material para consejería y terapia.
Después
Trabaja un valor a la vez y deja lo demás para después. Los cambios que se hacen poco a poco y con constancia suelen durar más que un gran cambio de un jalón. Haz el repaso cada semana durante un tiempo, y repite el ejercicio de tarjetas dentro de un año o después de un cambio grande para ver qué se movió.
Ninguno de estos ejercicios es una prueba, y ninguno diagnostica nada. Si alguno te remueve algo doloroso, deja el ejercicio por hoy. Un terapeuta o un consejero puede ayudarte a procesarlo, y también una amiga o un amigo que sepa escuchar.